Jak chcesz obciac koszty a przy tym zrobic mase i miec pobudzenie na treningu plus pompe to zastosuj: Mono plus XP energized Mono na czczo i po treningu a Xp przed treningiem A reszte kasy sobie mozesz na bialko dodatkowe przeznaczyc i mysle ze bedzie to optymalne polaczenie dla ciebie
[...] po szkole smażyłem pierś z kurczaka bez tłuszczu mam taki papirus winiary moze słyszałeś taki papierek z przyprawami tam sie kładzxie mięsa wgl bez oleju, po treningu piłem białko, i kolacja już różnie :P A co do tych pleców 2x w tyg to naprawdę mi na nich zależy, no bob sam wiesz, że dużo lepiej wygląda się z szerokimi i mocnymi plecami, one [...]
I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) OK II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Zamiast wędliny mozesz dać pierś z kurczaka III posilek J.W IV posilek ( przed treningiem) 80g ryżu + 6 białek jajka + 1 żółtko Jedz całe jajka nie marnuj ich po [...]
Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze. waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g [...]
[...] z tym maslem nie mogelem znalezc.. Podajcie jakias nazwe czy co jakie wy uzywacie czy cos? to teraz to wyglada tak Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko -orzechy włoskie 20g Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -margaryna NIE WIEM JAKA Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka [...]
po intensywnym treningu bokserskim posiłek jest konieczny - węglowodany + białko, po basenie czy bieganiu taką formę posiłku możesz odpuścić, jednak po odżywce, przed snem zjedz ser biały. pzdr/
polecam bialko przed i po treningu glutamina jest droga forma tej suplementacji, ale jesli ktos chce ... Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
Nie za duzo tego bialka w prochu? Zastap je normalnym posilkiem. Bialko pije sie w celu uzupelniena dziennego zapotrzebowania. Moze wcale nie potrzebujesz tak duzo shakow. Pijesz kiedy nie mozesz normalnie zjesc. Jezeli juz bedziesz pil to chyba najlepiej z rana i po treningu(o ile nie mozesz zjesc normalnych posilkow)
Nie za duzo tego bialka w prochu? Zastap je normalnym posilkiem. Bialko pije sie w celu uzupelniena dziennego zapotrzebowania. Moze wcale nie potrzebujesz tak duzo shakow. Pijesz kiedy nie mozesz normalnie zjesc. Jezeli juz bedziesz pil to chyba najlepiej z rana i po treningu(o ile nie mozesz zjesc normalnych posilkow) Dzięki za odpowiedź. Czy za [...]
białko gainer czy białko carbo bez znaczenia rób tak by makrosy się zgadzały. O prysznicu masz artykuł http://potreningu.pl/articles/4272/prysznic-po-treningu-zimny-czy-cieply
[...] /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek tu wegle maja byc zawsze,zupa to prawie sama woda Bezpośrednio po treningu: -banan -białko ok. Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z oliwek -ryz biały -piers z kurczaka tu bez oliwy,platki z mlekiem wywal,daj ryz z [...]
[...] Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: -banan -białko Posiłek po treningowy 16;30 -ryz biały -piers z kurczaka Kolacja: 21;00 - 40g sera białego +miod/a na nastepny dzien 120g sera +mleko(tak co dzien w kolko taka [...]
[...] białka po szkole w domu: ryż brazowy z kurczakiem - wegl 70g, b 50g po treningu banan i potem ryz lub graham z kurczakiem i warzywka - 100g wegl 30-40g białka przed snem koktajl z sera- wegl 20g, białko 50g suma: W; 490 B: ~190-200G t: NIE PODAŁEM ALE 100G-150G Nie jest idealne ale na tyle mnie stac chodzac do szkoły zeby ogarnąć wszystko inne
Też tak mam, dlatego po treningu teraz pije białko + carbo. STRAWBERRY WHITE CHOCOLATE - dla mnie bardzo dobry smak, wchodzi dobrze z wodą :-) Przede wszystkim należy skupić się na diecie oraz na odpowiednio ukierunkowanym treningu i wtedy będzie dobrze, to co masz starczy, jeśli połączysz wszystko razem to będzie git.
Skoro kasy masz mało to postaraj się dorobić trochę (nawet te 50zł czy 100 na miesiąc) Do wypowiedzi Miętkiego dodam że warto dokupić białko i brać 30 graM na godzinę przed snem, Dlatego samo biłałko żeby w nocy się nie otłuszczać i pamiętaj jedz dużo ale krzywa wielkości posiłków pownana proporcjonalnie spadać w ciągu dnia jeśli chodzi o węgle i [...]
a po co Ci aminokwasy? to tak jakbyś brał białko w tabletkach co do białka izolat z jakichś szczególnych powodów? czy po prostu słyszałeś, że "po treningu szybciej regeneruje" ? :-) gdybyś upierał się przy swoim wyborze to polecam coś z poniższych https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html [...]
omega3: 1 lub 2 razy dziennie, polecam spozyć 2-3 gramy omegi-3 carbo: po treningu z xpandem lub xpand przed treningiem witaminki po posiłku carbo + białko = najprostszy gainer i możesz taką mieszankę spożywać jako dodatek do "słabych" posiłków witaminy/minerały po posiłku
